この1年くらい、追い込む練習（スピード練含む）はできるだけビルドアップで行うようにしている。たとえばTotal 9kmとして、3kmごとに4:45/km～4:30/km～4:15/kmと上げていくような。最後はレースペースを想定したスピードかそれプラスアルファに留め、不必…