★12月 2020年の振り返り ★12月 253km【ポイント練】 12/6 ハーフちょい速走 21.2km、1:40:50、4:45/k、HR162、176spm、ST1.19m 12/12 ハーフ草レース 21.4km、1:28:27、4:08/k、HR166、179spm、ST1.35m 12/17 LT走 3km、11:32、3:49/k、HR158、183spm、ST1.4…

朝6時起床。7時頃に塩バターパンとクロワッサンを食べる。8時に家を出て電車で北千住へ。9時頃に北千住に着き、セブンでウィダーとザバスとホットコーヒーを買い会場へ。 9:15頃に会場入りして受付し、コーヒーを飲みながら待機。マラソン前にはカフェインを…

来週、都内でハーフマラソンの草レースを予定していたが、それに合わせてバーチャルマラソンにエントリーした。 昨年はリアルで走ったメルボルンマラソン。melbournemarathon.com.au 日本語のサイトはないが、内容を見る限り、概要は以下の通り。・2020年12…

ここ最近、どうもブログを書く気が起こらず、３か月ぶりの更新。 仕事でアウトプットすることが多いからかもしれない…。 9,10,11月ハイライト 10月末のインターバル1000m6本 11月のインターバル1000m6本 11月末のペース走（どこまでいけるか選手権）4:12/k 1…

8月トレーニング結果 体重の推移 暑さに逆らい、逆らわず スピードの底上げ。成果はこれから。 9月はJogウィーク 8月トレーニング結果 通算距離：171.6km 練習日数：17日★ポイント練習 8/10：IV400m*10set(R90s jog) / Ave 88.4s, 3:41/k 8/17：1km*4set(R3m…

猛暑の400mインターバル10セット 週半ばの200m6セット 今後の大会を考えて… 猛暑の400mインターバル10セット 日曜ポイント練を延期し、月曜日にポイント練の400mインターバル10セット。今回も8時前スタートで、かなり暑いのでとにかく無理して潰れることは避…

暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 涼しさを感じた週末 暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 月曜日。あまりにも暑すぎて、ポイント練としてはギリギリの1km4セット。 ＊シューズ：クラウドX 流れ的には3-2-1km走とかをしたいところだが、あまりの暑さに3kmも…

ギリギリの400mインターバル10セット 真夏の練習について ギリギリの400mインターバル10セット 日曜日からのスライドで月曜日にポイント練を実施。6時台スタートだったが完全に激アツな気温だったので、ちゃんとやり切るために決して無理しないペースで。 ＊…

まずは夏の気温に向けた身体慣らし 「疲労抜きJog」という言葉は好きではない まずは夏の気温に向けた身体慣らし 今週は3連休の最終日（これを書いている本日月曜）にポイント練を入れたので、この1週間で見るとJogだけの1週間となった。 平日はもろもろ予定…

5日間のロングオフ 真夏の練習 5日間のロングオフ 月～金の5日間、ランニングは行わないロングオフを実施。理由は2つあり、 ・単純にこの5日間はやや忙しく、走るのにエネルギーが必要だった。 ・最近足を中心に疲れが出てきており、ここ4ヶ月くらいずっと定…

通算距離：153.6km 練習日数：13日★ポイント練習 7/5：6km BU（ペース設定なし） 7/13：3-2-1km走（3:54/k - 3:48/k - 3:28/k） 7/19：IV 400m * 10set (R90s) (Ave 81.4s, 3:27/k) 7/26：7km BU (4:24/k - 4:15/k - 4:06/k - 3:46/k)★月間走行 ★体重 Ave 60…

ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) マッサージ シューズ購入（ニューバランス fuel cell rebel） ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) 本日日曜は雨が降ったり止んだりと読めない一日だったが、なん…

日曜のポイント練が月曜日にずれ込んだので週2回ポイント練のように見えるが、実際は週1ペースにしている。 今週もひとまず順調に練習ができた週なのではないだろうか。 まず、月曜の3-2-1k走（R3min）。中距離のスピード持久力養成が目的のメニュー。レスト…

今週はJogのみ。本当は日曜日にポイント練（3-2-1k走）を予定していたが、暑さがヤバそうだったのと、足底が痛かったので回避。この記事を書いている月曜の朝に無事ポイント練は実施できた。その内容はまた次の週報で。 新しい仕事は出社してする仕事（ミー…

ちょっとずつ週報の投稿タイミングが遅れていて良くない。今週は月報もあったし仕方ない。 日曜日の投稿はなんだかんだやることがあったりして難しい。平日ももちろん仕事があるので難しい。 多少コンパクトになっても、後で振り返るために投稿自体は途切れ…

通算距離：163.6km 練習日：14日★ポイント練習 6/3：Mペース走6k 4:19/k 6/7：IV 400m*10set(R90s) Ave84.1s(3:30/k) 6/14：Tペース走5k 3:56/k 6/21：3-2-1k走（R3min） 3:57/k-3:49/k-3:34/k 6/24：BU走6k 2k毎 4:34/k-4:13/k-3:53/k 6/30：IV 400m*10set(…

7月からの新しい仕事に向けて、色々な準備や勉強の合間のランニング。時間が取れるのは取れるが、暑いので練習タイミングを考えないといけないし、走りすぎて故障するのも避けないといけない。 24日は時間が限られていたので、6kmのビルドアップをサクッと。…

最終出社日を終え、今週はついに引越し。約2年間過ごした多摩川ともお別れ。次は江戸川近辺に住むこととなった。 月、火は多摩川に別れを告げるJog。ここでたくさん走ったなあ、良いところだったなあと想いを馳せる。 そして水曜に引越しをし、色々事務作業…

6/8 Mon Off 6/9 Tue Off 6/10 Wed Jog 10.2k, 5:03/k, 146-166bbm 6/11 Thu Off 6/12 Fri Off 6/13 Sat Off 6/14 Sun 5km Tペース走 3:56/k, 182-198bbm 3:56-3:58-4:01-3:54-3:51 今週は平日はバタバタしていたので早朝練は1回のみ。というのも、実は今月…

6/1 Mon Off 6/2 Tue Off 6/3 Wed Mペース走6km 4:19/k, 25:56, HR 168-188 6/4 Thu Off 6/5 Fri Off 6/6 Sat Jog 11k 5:00/k, 55:02, HR 157-179 6/7 Sun IV 400m*10set (R90s) 在宅勤務週が終わり、今週は毎日出社のいつもの日常がスタート。それでいて、…

通算距離 189.9km 通算練習日 16回ポイント練習： 5/18 8k Mペース走 4:22/k 5/35 IV 400m * 10s (R90s) Ave3:40/kくらい★月間走行 ★体重の推移 5月も引き続きコロナウイルスの影響でゼーハーをある程度控えたため、Jog中心の月となった。また、ほとんどが在…

5/25 Mon IV 400m*10set (R90s) 88-88-87-90-89-88-87-88-90-88 (3:38-3:44/k) 5/26 Tue OFF 5/27 Wed Jog 11k 4:53/k 5/28 Thu Jog 6.5k 5:25/k 5/29 Fri OFF 5/30 Sat Jog 13.8k 5:04/k 5/31 Sun OFF Total 41.3k 今週もほぼほぼ予定通りに走れた週であっ…

しばらくブログ更新が滞ってしまった。今まで書こうと思ったときにブログを書くようにしていたが、それだと書くとき書かないときの波が激しそうで、自分にとってのブログの意味を成さなくなりそう。そのため、今回から週報形式で毎週日曜日は少なくとも更新…

通算距離 165.6km 通算練習日 17回ポイント練習： 4/19 400m×5set IV（about ave 85s, 3:30/k） 今月はコロナウイルス×在宅勤務で、ほぼ完全にJogのみの月になった。免疫力を維持し、なおかつゼーハーして周りにいらぬ心配をかけぬよう、鼻呼吸できるペース…

山中伸弥教授のYoutube動画でランニング中のエチケットについて話されている。内容はランニング中もエチケットとして、口を覆うマスクやバフ（Buff）をしましょうというもの。 また、twitterではお笑い芸人のたむらけんじさんがマスクをせずにランニングして…

在宅勤務がほとんどを占めるようになり、ランニング的には安定してJogができている。 在宅勤務となると歩かないことがほとんどなので、単にラン能力の維持・向上というよりも健康・体型維持という点で毎日のJogの意味合いは大きいように思う。 大体毎日1時間…

今週も週4日間は在宅勤務。体力維持のため、人の少ない多摩川河川敷をゆっくりJogする予定。 今朝もゆっくりと1時間程度Jog。起きたときから右の足底にやや張りがあったので、先週よりもさらにゆっくりとしたスピードで。楽なペースだったとはいえ、4:50/kと…

緊急事態宣言が発令されて最初の土日。ランニングは相変わらず体力維持・免疫力向上のために続けている。ただし、この土日もポイント練はやらず、Jogに徹した。・4/11土曜日 ＊シューズ：クラウドX・4/12日曜日 ＊シューズ：Adizero Boston 8M 多摩川はもは…

政府の緊急事態宣言を受けて、自分の会社もほぼ在宅勤務となった。出社がどうしても必要な業務を洗い出し、その日以外は基本在宅。 僕のスケジュールでは4月は週1回だけオフィスに行くかたちになる予定。 そうなると、通勤で片道1時間くらいかかっていた時間…

土曜は体調がやや怪しかったのでオフ。コロナウイルスのリスクが他人事ではない今、一番避けるべきは免疫力を落とすことと判断。すなわち無理に練習をするタイミングではない。 ちなみに体調はおそらく睡眠不足によるもので、その日寝たら普通に戻った。 そ…