★12月 2020年の振り返り ★12月 253km【ポイント練】 12/6 ハーフちょい速走 21.2km、1:40:50、4:45/k、HR162、176spm、ST1.19m 12/12 ハーフ草レース 21.4km、1:28:27、4:08/k、HR166、179spm、ST1.35m 12/17 LT走 3km、11:32、3:49/k、HR158、183spm、ST1.4…

朝6時起床。7時頃に塩バターパンとクロワッサンを食べる。8時に家を出て電車で北千住へ。9時頃に北千住に着き、セブンでウィダーとザバスとホットコーヒーを買い会場へ。 9:15頃に会場入りして受付し、コーヒーを飲みながら待機。マラソン前にはカフェインを…

ここ最近、どうもブログを書く気が起こらず、３か月ぶりの更新。 仕事でアウトプットすることが多いからかもしれない…。 9,10,11月ハイライト 10月末のインターバル1000m6本 11月のインターバル1000m6本 11月末のペース走（どこまでいけるか選手権）4:12/k 1…

猛暑の400mインターバル10セット 週半ばの200m6セット 今後の大会を考えて… 猛暑の400mインターバル10セット 日曜ポイント練を延期し、月曜日にポイント練の400mインターバル10セット。今回も8時前スタートで、かなり暑いのでとにかく無理して潰れることは避…

暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 涼しさを感じた週末 暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 月曜日。あまりにも暑すぎて、ポイント練としてはギリギリの1km4セット。 ＊シューズ：クラウドX 流れ的には3-2-1km走とかをしたいところだが、あまりの暑さに3kmも…

ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) マッサージ シューズ購入（ニューバランス fuel cell rebel） ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) 本日日曜は雨が降ったり止んだりと読めない一日だったが、なん…

日曜のポイント練が月曜日にずれ込んだので週2回ポイント練のように見えるが、実際は週1ペースにしている。 今週もひとまず順調に練習ができた週なのではないだろうか。 まず、月曜の3-2-1k走（R3min）。中距離のスピード持久力養成が目的のメニュー。レスト…

ちょっとずつ週報の投稿タイミングが遅れていて良くない。今週は月報もあったし仕方ない。 日曜日の投稿はなんだかんだやることがあったりして難しい。平日ももちろん仕事があるので難しい。 多少コンパクトになっても、後で振り返るために投稿自体は途切れ…

最終出社日を終え、今週はついに引越し。約2年間過ごした多摩川ともお別れ。次は江戸川近辺に住むこととなった。 月、火は多摩川に別れを告げるJog。ここでたくさん走ったなあ、良いところだったなあと想いを馳せる。 そして水曜に引越しをし、色々事務作業…

6/8 Mon Off 6/9 Tue Off 6/10 Wed Jog 10.2k, 5:03/k, 146-166bbm 6/11 Thu Off 6/12 Fri Off 6/13 Sat Off 6/14 Sun 5km Tペース走 3:56/k, 182-198bbm 3:56-3:58-4:01-3:54-3:51 今週は平日はバタバタしていたので早朝練は1回のみ。というのも、実は今月…

6/1 Mon Off 6/2 Tue Off 6/3 Wed Mペース走6km 4:19/k, 25:56, HR 168-188 6/4 Thu Off 6/5 Fri Off 6/6 Sat Jog 11k 5:00/k, 55:02, HR 157-179 6/7 Sun IV 400m*10set (R90s) 在宅勤務週が終わり、今週は毎日出社のいつもの日常がスタート。それでいて、…

急きょ有休推奨日になり、有休を頂いたためバッチリ練習。 結局先週末のビルドアップ後一度も練習できず、モヤモヤした1週間だったのでそれを払しょくするために、しっかりとポイント練。 この春シーズンはスピード練を2軸で行い、短～中距離スピードのアッ…

3連休2日目。今日が一番時間が取れそうだったので、ポイント練は今日やることにした。 先日立てた3月の練習予定では、今日は15kmのビルドアップ（5km毎）の予定だったが、大分暖かくなり、15kmのポイント練は暑さにへばる可能性があったので、少し短縮して10…

月曜は有休をもらっていたので、朝ゆっくりと練習。春シーズンに入るという事で、スピードをしっかりつけてこれまで以上に地力をつけるべく、今日は久しぶりのインターバル。 400m10本のインターバルは昨年の12月以来っぽい。moriiirun.hatenablog.com ひと…

東京マラソン後にペース走10km。来週予定のフルマラソンのペース（4:23/k）を意識して。 ＊シューズ：クラウドX 気持ちは大迫選手になりつつ、リズム良く走れた。今日のリズムは自分の中では中々気持ちよかった。適度に跳ねる感じもありつつ。この感触を大事…

今日は本来はびわ湖レイクサイドマラソンの予定だったが、こちらも中止。 人生初のマラソンだった守山ハーフマラソン（滋賀/1時間43分）以来の地元滋賀での凱旋レースだっただけに、中止になったのは残念。 というわけで、元々それなりの強度走る予定だった…

今日は本当はロング走30k程度をやりたかったが、あいにくの天気＋どうしても今日やらなければいけない家の用事もあり、時間が取れず断念。 なんとか時間を捻出し走ることができたが、1時間くらいの時間だったので、スピード＋耐乳酸強化になってしまうが、ビ…

今日は急遽入った予定などもあり、長時間走ることができなかったため、閾値走に変更。 乳酸を適切に処理する能力を向上させるためのトレーニング。といっても乳酸自体は実は悪いヤツじゃなくて、身体がキツイ状態になったらそれをどうにかしようと出てくる物…

月曜有休をとったので、今日から4連休。 ポイント練を土曜日と火曜日に実施予定で、どちらもそれなりの距離を走れたらと思っている。 今日は13km×2のペース走を実施。2セット制にしたのは、単にそこで給水とゼリーを摂取するため。＊アップ1.9k、ダウン2.2k …

いよいよ神奈川マラソン（ハーフ）まで1週間に迫った日曜日のこと。 メインの目標はあくまで静岡マラソンだが、通過点として神奈川マラソンではしっかりとハーフのペースで走り切り、ベストを更新したいと思っている。具体的な目標タイムとしては85分切り。 …

400mと1000mをミックスしたインターバル練に初チャレンジ。そしてターサーエッジを初めて履く。

新春びわこ健康マラソン当日ログ 新春びわこ健康マラソンまとめ 当日の写真 新春びわこ健康マラソン当日ログ 新年になり、正月に滋賀へ帰省。2日はフリーなのでJogでもしようと思っていたが、ふと調べてみると近くで新春マラソン大会があるようだ。 当日エン…

記事の投稿は2020年になってしまったけど、2019年12月31日、走り納めとして10km×2（間給水）の距離走を実施。・1本目 ・2本目 大晦日で走り納めだからパーッとというわけでもなく、練習のルーティンの流れとしてポイント練を入れただけ。多摩川は非常に風が…

金曜日に仕事納めも終わり、いよいよ年末年始。今週の平日は飲み会やらで4日間連続オフとなったが、そういう事実も受け止めることが時には必要。もちろん頑張って時間を捻出して走るという方法もあるが、睡眠時間などの兼ね合いから自分はオフを選んだ、とい…

前述したように、ホノルルマラソンでの課題を受けて、静岡マラソンに向けては長い距離のトレーニングを臆せずやっていく必要があると感じている。 早速それを体現するために、今日は25km走。アップ、ダウン入れると29km。＊シューズ：クラウドＸ イメージと…

土日は少しやることがあり、ほぼ走れず。昨日は妻とウォーキング＋ほんの少しランで90分10kmほど。土日の運動はほぼこれだけ。 上尾ハーフがかなりのポイント練になったとはいえ、ホノルルマラソンに向けてこのままなのはさすがに心もとない。とはいえ次の週…

3連休。たっぷり練習できそうなので、土曜と月曜にポイント練を入れておきたい。 ハーフを意識した練習ということで、8kmのLT走を実施した。ペースは少なくともハーフの目標ペース4:01/kは切ることを目標に。ただし、出し切らずに80-90%の出力で、あと2-3km…

昨日日曜のことだけど、2週間後のメルボルンマラソンに向けて徐々に強度を落としていく中で、フルのペースを見据えた10kmペース走を実施した。ペース走はかなり久しぶりだし、練習で10kmを通してそこそこのペースで走るのも久しぶり。 先日の北千住ハーフの…

今日は体温を超える気温ということで激暑だそうな。 そんなこんなで朝は起きれなかったので、夕方17時からのポイント練。 今回はこの夏のポイント練候補として挙げていた1つの3-2-1kmペース走。 これは暑くて一度に長くを走るのが厳しい時に向いている練習だ…