12/27 15km Jog
大体5:35-5:45/km。
5-6kmと10-11kmでそれぞれ4:15/kmのレースペースを入れる。
冬休みに入り、練習が積める時期がやってきた。
とはいえ、強度を上げるとオフを入れないといけないので、この年末年始は着実に距離を踏んで足を作っていこう。
これまでの経験上、スピードを上げる練習の次の日はオフかかなり強度の低いJogにしないと故障するので、今日のようなメニューを中心に組み立てていくつもり。
Jogをベースにしつつ、サブ３のペースを体に記憶させておくために、疲労を貯めない程度にサブ３ペースを入れていくこのメニュー。
ウインドスプリントだとペースを体に記憶させるレベルですらないので、ひとまず1kmにしている。
今日初めてやってみたけど、Jogで飽きっぽくなる中に刺激も入って良いかも。
疲労もほとんど溜まっていない。
今日もOn クラウドフライヤーを履いたが、このシューズはレースペースを入れると少し足が重たく感じるかもしれない。
某雑誌のペース別シューズガイドでも、6:00/kmくらいに分類されていたので、その情報通りなのかも。
（Onのシューズは比較的幅広いペースに対応できると言われているけど。）
前回感じたシューズの硬さは今日早くも馴染んできた感じ。
他のJogシューズも今はないので、年末年始はこれで様子を見よう。
