今日は体温を超える気温ということで激暑だそうな。
そんなこんなで朝は起きれなかったので、夕方17時からのポイント練。
今回はこの夏のポイント練候補として挙げていた1つの3-2-1kmペース走。
これは暑くて一度に長くを走るのが厳しい時に向いている練習だと思う。
内容としては、3km,2km,1kmをレースペース以上のペースで走り、間は3分のレストで繋ぐ。
この時のレストはインターバルとは違って、完全休養で良い。
といっても、止まるとそれはそれでしんどいので、実際はゆっくり歩く感じで。
狙いとしては、夏の暑い時期でもそれなりのペースでそれなりの時間走り続けることで、スピードとスタミナの両方の強化を狙うものである。
毎回完全レストで繋ぐので、それぞれ理想的なペースを出してへばらずに走れるので、フォームの維持や故障防止にも良い。
というわけで、結果はこちらの通り。
初めてのメニューだったので、4:15,4:10,4:05くらいで3本やれたら良いなーくらいの感じだったが、予想以上にスピードを出せた。
最後の1kmはそれなりに出し切ってしまったが、3kmと2kmはラストにかけてそこまで上げず。
というのも、このメニュー後のJogもそれなりのボリュームをこなして、スタミナに蓋をするイメージをつけるためである。
この暑い時期、あまりに追い込みすぎるとその後全然走れなくなるので、追い込みも8-9割を意識。
何よりも継続して練習し続けられることを意識せねば。
ちなみに今回はメニュー後のJogは6.8km実施。
このメニューは実際やってみると確かに夏の暑い時期によさそうなメニューだと感じた。
ひとまず今回の結果をベンチマークとして、これからも暑い日にはやってみよう。
