3連休。たっぷり練習できそうなので、土曜と月曜にポイント練を入れておきたい。
ハーフを意識した練習ということで、8kmのLT走を実施した。ペースは少なくともハーフの目標ペース4:01/kは切ることを目標に。ただし、出し切らずに80-90%の出力で、あと2-3kmは走れそうな強度で終えること。
結論から言えば目標達成。中々良い結果だった。心拍数はガーミンを右手につけたからかややおかしめ。多分190アベレージはいってそう。
入りは身体が気持ちよいリズムを信じて入ったら3:52/kと中々良いペース。このままだと8kmもつか少し心配な部分もあったので、決して無理しないように気持ち良いリズムをキープする。
4kmくらいまでは気持ちよく走れていて特に問題はなかった。4km超えたあたりから残りあと半分ということで精神的にも少し辛くなるところ。身体も特に心肺に負荷がかかってきて粘りのポイント。ただし、冷静に自分の感じているしんどさの原因を探ると心配も我慢できる程度で、落とす理由は見当たらない、と思いながら走り続ける。残り2kmまで粘ればあとはどうにでもなるので2kｍがぶんばりどころ。
体のリズムを重くしすぎないように、テンポよくを意識して進める。ラスト2kmとなりあとはしっかり走り切るだけと、跳ねるようなリズムを意識して進める。何となくペースを上げることも意識するが、あくまで脚を前に出すのではなく、地面からの反力をしっかり出すように意識して、ポンポンと進めていく。
そして、ラスト1kmもリズムを維持しつつ進める。上げて出し切って終わりたくなるところだが、フォームが崩れて脚に悪い負荷がかかっては逆効果である。あくまで気持ちよく走れるペースの中でスピードを上げつつフィニッシュ。
今回出し切らないことを意識する上で考えたのが呼吸である。自分は今日くらいの強度だと2回（2秒）吐いて2回（2秒）吸うという呼吸になる。これだと比較的持続させることができる。これがラストスパート並みの強度になると半分になる。これはかなりきつい状況で、まさにスパートである。
今日は終始このきつい呼吸にはならない強度を意識した。最後も少し頑張って上げようとするとこの呼吸になりそうだったが、そこをコントロールして終えた。
今日の強度であれば10kmは走れそう。10km39:10とするとダニエル式のマラソン予測タイムでサブスリーライン。スピードもそこそこつけてきているので、このまま頑張っていこう。
明日はゆったりJogして、明後日はハーフマラソンペース走(4:15/k)の予定。ハードなメニューで少し怖いがやるしかない。
